رياضه المشي

موضوع: رياضه المشي 7/10/2007, 12:10 pm

هاهي الأيام تؤكد لنا بأن المشي هو الرياضة الأفضل للصحة والنشاط والرشاقة الدائمة …إنه الرياضة ذات شعار " خطر منخفض وبداية سهلة " الذي تؤكده أعداد مهولة من الدراسات .

ففي دراسة مدتها 8 سنوات أجريت على 13000 إنسان وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا جدير بإطالة عمر الإنسان بإذن الله تعالى ، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة .

إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية :

يخفض كولسترول الدم .

يخفض ضغط الدم .

يحافظ على صحة القلب .

يعزز من قوة العظام .

يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن .

كن مستعدا :

إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل ؛ لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم ، وهذا يسبب التعرق . لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل . كما أن الحذاء المريح هو الأفضل وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي. لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية ، وهكذا المشي فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة فإن هذا سيساعد على سريان الدم في العضلات . تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل إلا أنه لا بد من أن تستفيد عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم من مشيك . إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر ، وبالتالي فإنه سيضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة إضافية .

إلى الأمام سر :

عندما تبدأ المشي وبصفتك جديدا على تمارين المشي تذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد :

لتكن البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة ولتكن 5 دقائق ثم تدرج في زيادة المسافة

لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، وركز أن يكون مشيك مريحا ، وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي .

لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا .إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك ، وتجنب المرتفعات .

موضوع: رد: رياضه المشي 7/10/2007, 2:32 pm

يسلموو كتير كتير هموسة علي المعلومات المفيده

ماننحرم من جديدك

تحياتي الك

موضوع: رد: رياضه المشي 8/10/2007, 5:18 pm

يسلمووو خالد

على المرور ويعطيك الف عافيه

دمت بودي واحترامي

تحياتي

همووووسه

موضوع: رد: رياضه المشي 8/10/2007, 5:45 pm

مشكورة كتيير هموسه على هالموضوع المفيد جدا " ويلا نمشي اشوي "ويعطيكي ألف عافيه
تحياتي abuyazan

موضوع: رد: رياضه المشي 9/10/2007, 1:23 pm

يسلمووو abuyazan

على المرور ويعطيك الف عافيه

دمت بودي واحترامي

تحياتي

همووووسه

موضوع: رد: رياضه المشي 9/10/2007, 9:24 pm

سلموووووووووووووووووووووووو

صحيح انه رياضة المشى مفيده
مشكوره همس

موضوع: رد: رياضه المشي 21/10/2007, 4:05 pm

تحياتي لالك همس على هالموضوع الرائع

تقبلي مروري

ولكي كمني فائق حبي ومودتي

كتكوت الحب

موضوع: رد: رياضه المشي 26/10/2007, 1:44 pm

يسلمووو عاشق الاحزان-كتكوت الحب

على المرور ويعطيكم الف عافيه

دمتم بودي واحترامي

تحياتي

همووووسه

موضوع: رد: رياضه المشي 27/10/2007, 12:27 pm

شكرا عالموضوع

شايف الديك ارنب

موضوع: رد: رياضه المشي 12/11/2007, 12:18 pm

يسلمو كتير هموس حبيبتي

يعطيكي العافية يارب

موضوع: رد: رياضه المشي 16/11/2007, 1:24 pm

يسلمو على مروركم ويعطيكم الف عافيه

نورتو موضوعي بتواجدكم

لكم ودي وحبي

هموووسه

موضوع: رد: رياضه المشي 26/11/2007, 7:17 pm

يسلمووو همس ع الموضوع الحلو

تحياتيـــــ

موضوع: رد: رياضه المشي 19/1/2008, 9:10 am

يسلمو يا همس الليالى والله الى بمشى برتاح من جميع المشاكل